Viime viikolla jaoin teille kavereideni suunnitelmani mennä painolaskun matkalle. Sain erittäin lämpimän vastauksen yhteisöltä ja haluan kiittää kaikkia positiivisista rohkaisevista ja motivoivista sanoista!
Vietin viikon pohtiessani haluani ja hienosäätääksesi tarkkaa suunnitelmaa eteenpäin. Olemme jo keskustelleet siitä, mitä aion tehdä fyysisellä tasolla, johon sisältyy joitain joogamuunnelmia, jotka käyttävät dynaamista vastuskykyä tarjotakseen vähävaikutteisia harjoituksia. Olen jo aloittanut DDP-joogan käytön, enkä aio valehdella, se oli karkea. Minulla oli vaikeuksia ylläpitää tasapainoa ja selvittää turvallisin tapa tehdä joitain poseeraa.
DDP: n kauneus on kuitenkin se, että ohjaaja näyttää sinulle useita vaihtoehtoja harjoituksen muokkaamiseksi mukavuustasollesi. Hänen iso asia on, että sinun pitäisi tehdä harjoituksesta oma. Minkälaiset muutokset sinun täytyykin tehdä, tee säädöt. Jos et voi tehdä sitä vahingoittamatta itseäsi, lopeta. Ja jos haluat pitää tauon, paina taukoa ja ota kaikki tarvitsemasi aika. Älä satuta itseäsi, koska silloin olet todella vaikeuksissa.
Muutaman ensimmäisen harjoituskerrani ovat koostuneet kompastuksesta ja kompastuksesta yrittäessäni saada ripustetut asennot ja tietyt raajojen sijoitus- ja hengitystekniikat. En voinut tehdä kaikkea, mutta se on ok, koska tiedän, että kunhan teen jotain, se on parempi kuin tehdä mitään. Lisäksi voit pitää nämä pienet tauot poseerausten välillä, jotta todella kuuntelet miestä ja ymmärrät mitä hän sanoo.
Suuri osa DDP-joogaa on ymmärtää, mikä on dynaaminen vastus ja mitä se tekee. Hän opastaa kuinka kiinnittää lihakset oikein, jotta sykesi pumppaisi. Pidin eniten siitä, että hän ei pysähtynyt koreografiaan. DDP selittää perusteellisesti kuinka lihaksesi toimivat ja miksi yksinkertainen toimenpide, kuten sormien venyttäminen niin pitkälle kuin mahdollista, riittää veren pumppaamiseen.
Se on häikäisevä, mutta samalla lievittää kiertotietä tyypillisistä kunto-ohjelmista, joissa olet tavallaan vain tekemässä mitä käsket. Siitä tulee iso osa menestystäni, koska se auttaa minua ymmärtämään ajatuksen, että tämä toimii minun edukseni, ja tiedän tarkalleen miksi. Lyhyt tarina, hieroin tarpeeksi täyttääkseni pienen lampi ja olen ehkä puristanut takapuoleni tulostimeen, mutta kävelin pois tunteen oloni hyväksi ja tietäen, että olin matkalla jonnekin parempaan.
Joten ensimmäisten harjoitusten ulkopuolella on toinen erittäin suuri kasa keskeneräistä yritystä, joista huolehtia: ruoka.
Ennen kuin saarnaat minulle siitä, että tarkastellaan tätä vähemmän villitysruokavaliona ja enemmän elämäntavan muutoksena, haluan sanoa vain, että kuulen sinut ääneen ja selvästi. Oikeiden ruokavalioiden periaatteiden kattavan tutkimukseni kautta olen oppinut paljon ruuan tyypeistä ja ruokien tyypeistä, joita minun pitäisi syödä.
Rehellisesti sanottuna olen kasvanut kotitaloudessa, jolla ei ollut yhtään vihjettä oikeasta ravinnosta. Meille oli sanottu jokaisessa ateriassa syödä, kunnes emme voineet enää syödä, ja ruokaa, jota söimme, ei pitäisi varmasti pakata toistuvasti ihmiseen päivittäin. Ja kohtelimme äitiämme sanomalla, että meidän on pidettävä ruokavaliota ikään kuin se olisi rangaistuksen muoto. Minua häiritsee, että en oppinut tätä aikaisemmin - kuinka paljon painoa voin jo menettää, jos minulla olisi järkeä jättää huomiotta kaikki vanhempieni opettamat minulle? Minun ongelmani on koko ajan, että olen viettänyt 30 vuotta syömällä kuin paskaa, koska ajattelin, että söin ja mitä söin oli normaalia ja hienoa.
Mutta minä eroan. Tiedän nyt. Älypuhelimeni ansiosta minulla on tietomaailma käden ulottuvilla milloin tahansa, eikä tietämykselle ole enää mitään tekosyytä. Väliaikainen ruokavaliosuunnitelmani vaatii minua pysymään alle 3 300 kaloria päivässä. Aion jatkaa tätä rajoitusta alas 2 000: een, yrittäessäni pysyä alueella 1 200 - 1 600, kun teen säädön. Minun pitäisi menettää 1-2 kiloa viikossa tällä vauhdilla, ja jatkuvan DDPY-harjoitukseni kanssa, ehkä jopa enemmän. Se ei ole tarkalleen mitä lääkäri määräsi, mutta aion käyttää mahdollisuuden ja tehdä tämän tapa, jolla tiedän minun olevan.
Ruokaa varten me (mainitsinko, että koko kotitaloudeni oli aluksella?) Heitimme kaikki pakkauksessa olevat, käsitellyt, sokerilla täytetyt roskat jääkaapista ja ruokakomeroon ja korvasimme kaiken kokonaisilla ruokia Instacartin ihmeiden ansiosta. Meillä on nyt kaikki hedelmät ja vihannekset, joita pystymme käsittelemään, laiha lihaa ja muita proteiini- ja hiilihydraatteja sisältäviä mukavuuksia. Suunnittelemme ateriat viikolle sunnuntaina. En halua mennä kovalle yleiselle ruokavaliolle ja keskityn sen sijaan oikeaan kalorien saanniin, tasapainoisempiin aterioihin ja yleensä parempiin ruokiin.
Osa suunnittelusta vaatii asteikon punnitsemiseksi, joten otan tämän ETEKCITY-älykeittiön mittakaavan. Siinä on kaikenlaisia hienoja ominaisuuksia, kuten täydet ravitsemustiedot jopa 8000 eri ruokaa varten suoraan USDA-tietokannasta. Mitä heillä ei ole, voit helposti syöttää älypuhelinsovelluksen kautta. Minun ei todennäköisesti tarvitse käyttää koko ominaisuuttaan heti, koska minä vain haluan sen olevan tarkka arvio siitä, kuinka monta kaloria annettava annos on. Voisin todennäköisesti valita perusteellisemman asteikon, jos budjetti olisi todella tiukka, mutta en halua käsitellä yksikkömuunnoksia tai vastaavia.
Olen aloittanut päivittäisen rutiinin seurata kaikkea mitä syön MyFitnessPalissa. Se on ollut todellinen silmien avaaja, kun aloin tehdä sen vähän ennen kuin todella rajoitin ruokavaliota. Minulla on ollut päiviä, joissa menin reilusti yli 4000 kaloria, ja ruoka, joka sai minut siellä, ei varmasti ollut ravitsevaa tai täyttöä. (Huomaa, tämä tapahtui sen jälkeen kun olin jo tehnyt alkuperäiset annoskokoni.) Kannustan voimakkaasti kaikkia, jotka haluavat mennä samankaltaiselle polulle löytää jonkin verran tapaa seurata, mitä syöt, vaikka kaikki mitä sinulla on kynää ja paperi. Oikeiden numeroiden näkeminen paperilla auttaa pitämään minut keskittyneemmänä ja sopusoinnussa sen kanssa, mitä - ja kuinka paljon - tosiasiallisesti söin.
Olen päättänyt sisällyttää Soylentin ruokavaliooni kertaa, kun tarvitsen vain jotain liikkeellä ollessani tai minulla ei ole aikaa valmistaa mitään. Se on melko suosittu ateriankorvaava raviste, joka lataa sinut 400 kaloria edeltäviltä perusravinteilta, joita ihmiset tarvitsevat. Voit suunnata tänne, jos olet kiinnostunut tarkemmista asioista.
Jotkut ihmiset elävät tosissaan vain Soylentissa ja heillä on enemmän voimaa, mutta en tee sitä. Edes näiden tavaroiden luoja ei halua sinun tekevän niin. Käsittelen sitä mukavampana vaihtoehtona nopeaan ateriaan kuin toisen rasvaisen hampurilaisen houkuttelemiseen takaisin toiseen suuntaan. Aion korvata sen joko aamiaisella tai lounaalla, joskus molemmilla. Mielestäni kolme on mukava enimmäisraja asianmukaisella aterialla vapaapäivän rajoittamiseksi riippumatta siitä, miltä loput päiväni näyttivät. Monet ihmiset kiistävät Soylentia ja sen merkitystä. Se ei ole luonnollista. Se ei ole osoittautunut terveelliseksi. Ja se ei ole edes taloudellisin tapa jatkaa nestemäistä tai osittain nestemäistä ruokavaliota. Se on hieno. Tiedän, mihin pääsen itseäni, ja olen jo päättänyt, että tämä on minulle sopivaa.
Pidän mieluummin ostamaan Soylentin pullomuodossa, koska sen rakenne on paljon sileämpi ja johdonmukaisempi kuin jauhemaiseen kaavaan, ja se säästää myös päänsärkyäni joutua käsittelemään prep- ja cleanup-tuotteita.
Haittapuoli on, että se on hiukan kalliimpaa kuin jauhemainen formula, noin 3 dollaria per ateria verrattuna 1, 50–2, 00 dollariin. Se ei ole tarpeeksi iso ero, jotta voin välittää mukavuuden, ja Amazonin Tilaa ja tallenna -ohjelman ansiosta voin säästää melko vähän rahaa säännöllisissä lähetyksissä. Pidän parempana Cacaon makua, jos välität.
Olen sitoutunut tähän todellisena elinikäisenä muutoksena, ja kuten kaiken muun, mitä minun on opittava, kuten käteni selän takana, tutkimus ja koulutus ovat avainasemassa. Otan yhteyttä DDPY-yhteisöön ruokavalio-ohjeiden saamiseksi, samoin kuin valtaviin ravitsemus- ja kuntoyhteisöihin, jotka ovat kasvaneet vuosien varrella YouTubeen ja Redditiin. Ja pidän jopa korvaani kadulle, jotta lääketieteelliseltä yhteisöltä saataisiin enemmän vivahteita.
Muuten, uskokaa taas niille, jotka ajattelevat, että syöminen on terveellistä vailla tai tylsää (tai ehkä jopa ilkeää). Kulinaarisella luovuudella ja ruoanlaitto-taidoilla - asioilla, joita minulla ei ole tarpeeksi onnea hallita, mutta upea sisareni - kykenee valmistamaan mielentekeviä aterioita, jotka sopivat hyvin tavoitteisiisi. on paikka mennä hienoja terveellisiä reseptiideoita varten, jos tarvitset aloituspaikan, mutta vaikka et pysty hallitsemaan mitään hullua, voit tehdä mukavia yksinkertaisilla, tehokkailla ruuilla, jotka maistuvat aivan upealta.
Kuten voitte kertoa, päätilani ei ole koskaan ollut selkeämpää. Tiedän tarkalleen, mitä minun on tehtävä ja miten minun on tehtävä se. Minulla on vihdoin oikea määrä motivaatiota, tahdonvoimaa ja tietoa tehdä tämä muutos. Kun tunnen himoa ja nälänhäiriöitä tästä siirtymävaiheesta, suljet vain silmäni ja kuvan itseni olevan painolla, jonka haluan olla ja nautin asioista, joita en ole koskaan saanut tehdä elämässäni koonani vuoksi. Tai ehkä menen katsomaan enemmän niitä laihtuminen osoittaa TLC, jotka tekevät aivan liian hyvää työtä pelottaa minua suoraan. Mitä tarvitsen pitääkseni itseni ajaman, mennään.
Seuraava vaihe on kaiken saavuttamani voiman ja liikkuvuuden käyttäminen nauttia elämästäni nautinnoista - mukaan lukien joitain super hauskaa tekniikkaa ja pelejä - ja helpottaa tavoitteideni saavuttamista. Päivyn myös tämän toiminnon tiettyjä osia, kun aika sitä vaatii. Lisää siitä ensi viikolla!
Voimme ansaita palkkion ostoista linkkien kautta. Lue lisää.
