Laita pää ylös: kuinka huono puhelinasento tuhoaa selkärangan

Seuraavan kerran kun olette julkisilla, haluan, että katsotte mukavasti pitkään. Katso ruokakortilla kokoontuvia klikkejä, Starbucksin ympäristössä odottavia kahviriippuvaisia, katso puiston, ruokakaupan tai ravintolan perheitä. Olet varmasti nähnyt monien päiden yläosat, kun ihmiset katsovat alas - tai mikä pahempaa, täysin kimppuun - älypuhelimiinsa ja tablet-laitteisiinsa.

Olit 6-vuotias tai 65-vuotias, todennäköisesti pidät puhelinta lähellä syliäsi istuessasi ja ehkä kyynärpään korkealla seisoessasi, kurkistat puhelintasi kävellessäsi ja vastaessasi tekstiviesteihin. Kolmekymmentä sekuntia tämä huono ryhti ei ole rikos.

Ongelmana on, että tämä on huono tapa, joka kertyy ajan myötä, ja vuosikymmenen kuluttua älypuhelimien käytöstä se alkaa rasittaa selkärankamme tavoilla, jotka ovat täysin vältettävissä.

Tarvitsen yhtä paljon tätä luentoa kuin kukaan, varsinkin nyt, kun nauraa Chromebookin päällä iltapäivisin ja iltaisin, mutta Disneyworldissa olen altistunut kuinka laajalle levinnyt kanta on leviämässä. Teemapuistot ovat upeita ihmisille, jotka katsovat, ja olen tarkkaillut ihmisiä kiemurtelemassa puhelimiensa parissa tuntikausia seisoen rivissä, rentoutumassa varjossa tai vain istuessaan linnan lähellä odottamassa ilotulitusta, kokonaiset perheet päästä alas -kännettyinä heidän puhelimiensa ja pikkulapsien ympärillä napauttaen kiihkeästi tabletteissa rattaissa.

Olemme vuosien ajan seuranneet silmiämme "tekstikaulassa" ja "vaaleanpunaisessa" tukemisessa, mutta kuten äitisi nagging sinua syömään vihreitä ennen jälkiruokia niin, että saat oikeat ravintoaineet, selkärangan hoito on jotain, mikä voi näyttää aluksi pahalta, mutta voi nopeasti muuttua huonosta tavasta hyväksi, jos teet sen oikein.

Vaikka RSI: n indusoivaan vaaleanpunaiseen rekrytointiin - 10 dollarin puhelimen kahvaan - on helppo vastaus, voima on sisälläsi korjataksesi ryhtiäsi, mutta se menee vähän pidemmälle kuin "vain istu suoraan, sinä idiootti".

Tilannetietoisuus

Siellä on yksi paikka, jossa useimmilla ihmisillä on jo oikea älypuhelimen asento: kylpyhuone. Vaikka wc: n twiitti on vitsi massoille, se on yksi paikka, jolla meillä on tapana pitää käsivarsimme ja puhelimemme silmäkorkeudella, kun yritämme tehdä tämän kulhoon chili pavut vapauttamaan suolistomme niiden kaasumaisesta otteesta, jos vain koska haluamme yrittää pitää puhelimemme poissa kaikista ympäröivistä saastaisista pinnoista.

Istuessaan pöydällä tai pöydällä, tuet kyynärpää pöydälle ja nosta puhelimesi kasvot ylöspäin sen sijaan, että asetat sen pöydälle ja napata sen yli. Toinen hyvä temppu, joka muistetaan pöydässä istuessa, on pitää puhelin kauempana itsestäsi, koska mitä kauempana puhelin on, sitä pienempi kulma on sitä katsomalla.

Tämä tulee vaikeammaksi, kun käytät puhelinta istuessasi penkillä tai sohvalla, mutta välttää puhelimen asettamista sylissäsi, vaikka kaikki mitä katsot YouTube-videoita.

Muistutukset ovat avainasemassa

Kuten kaikki huonot tavat, et aio rikkoa sitä yön yli. Luota minuun, olen yrittänyt. Sen sijaan tee itsellesi pieni muistutus, olipa kyse sitten muistiinpanosta Google Keepissä tai Google Assistant -sovelluksessa tai vertikaalisesti kohdistettu taustakuva, kuten tämä redditin valtava taustakuvatapetti. Hellävaraiset, johdonmukaiset muistutukset voivat auttaa muuttamaan siirtymistä luonnollisemmalle ja auttamaan sitä tarttumaan, koska on helppo aloittaa hölynpöly ja uudestaan ​​uupuminen, kun olet uupunut ja hajanainen kävellessäsi 7 mailia Floridan kuumuudessa.

Olkalaukuni auttaa myös muistuttamaan minua istumaan suoraan ylös, koska hihnat pyrkivät liukumaan harteideni ympärille, kun nousun. Kaikki eivät voi rokkaa Tomb Raideria, mutta liukastavat rannekkeen tai kuminauhan ranteeseesi, mitä näet ja siihen voi liittää tapan, jonka yrität luoda.

Lisävaruste tarvittaessa

Jos suurimpia ongelmia ovat niputtaminen puhelimen tai tabletin yli kotona istuessasi, sijoita jalustaan, jonka voit nostaa tarpeen mukaan.

PhoneProp-silikoni-älypuhelinteline (9 dollaria Amazonissa)

Olen käyttänyt yhtä näistä Android Central -videoneuvotteluistani neljä vuotta. Keskimmäinen aukko on riittävä joustavan latauskaapelin saamiseksi sisään, jotta voit ladata sen videopuhelun aikana 3 am asti

Plinrise DinosaurDesk -telineteline (9 dollaria Amazonissa)

Tämä esihistoriallinen puhelinteline on saatavana lähes 20 värityylissä - kuten myös eläineläintarha -, jonka avulla voit välttää rypistämistä näytön yli toimistossa, keittiössä tai muualla.

iKross 2-in-1 -tablettitelineteline (30 dollaria Amazonissa)

Tässä monitoiminnallisessa jalustassa on kaksi seinäkiinnikettä, joiden avulla voit asettaa tabletin keittiöön reseptihuomautuksia varten ja liu'uttaa itse kiinnikkeen käytettäväksi pöydälläsi tai yöpöydällä muutamaksi pikajaksoksi ennen nukkumaanmenoa.

Minulla on PhoneProp ja pinon sen usein brownie-tölkeihin tai popcorn-kylpytynnyreihin korottaaksesi sitä lukemista varten, kun teen välipalaa tai söin nopeaa ateriaa. Se on myös tarpeeksi hoikka, että voin heittää sen varustepussiini pidempiä päiviä puistossa, jotta voin tukea puhelimeni ylös istuessaan ravintolassa tai kun tuen puhelintani seinäreunaa vasten laajemman selfien luomiseksi.

Kannusta ystäviäsi ja perhettäsi osallistumaan tekoon

Lapset oppivat vanhemmiltaan, ja vaikka monet vuosituhannen sukupolvesta ovat jo keksineet asennon ja asennon, jotta 8 tuntia kestävää napsautustaan ​​ja punastumistaan ​​ei vahingoiteta kaulaaan, positiivista vahvistusta ja sitä, että joku tekee sen, auttaa jokaista urakkaa parantamaan. Pidä puhelinjakki: kuka tahansa talossa, joka tarttuu kiinni heidän yli, tarttuu neljännekseen - tai heidän puhelimeensa neljänneksen tuntiin.

Jos näet minun tekevän tätä, käske lopettaa. Kevyt lävistys on sallittu.

Siitä huolimatta, tämä tapa on 100% purkamisen arvoinen tapa, koska se aiheuttaa satoja tunteja ylimääräistä rasitusta kaulallesi. Pidä puhelinta ja päätäsi korkealla ja estä siitä, että siitä tulee kipua niskaasi. Loppujen lopuksi ainoa kipu niskassa, jonka puhelimesi pitäisi antaa sinulle, ei ole tarpeeksi aikaa pelata kaikkien hienojen sovellusten ja pelien kanssa!

Voimme ansaita palkkion ostoista linkkien kautta. Lue lisää.