Sisällysluettelo:
Mielenterveys ei ole helpointa keskusteluaihetta ympäröivään sosiaaliseen leimautumiseen nähden, mutta se ei ole pysäyttänyt Google Play Kaupassa saatavien mobiiliterapia- ja mielialapäiväkirjasovellusten laajuutta. Hoito voi kuitenkin olla kustannuksia estävä, jos et ole vakuutettu tai sinulla ei ole pääsyä asianmukaisiin resursseihin, ja vaikka emme koskaan ehdoisi, että sovellus on riittävä hoito sairaudelle, pelkkä sen olemassaolo on inspiroinut ajatusta, että Voit käyttää älypuhelinta hallitsemaan päivittäin.
Olen jopa löytänyt oman rutiinini joistakin sovelluksista. Olen käyttänyt Daylioa esimerkiksi pitämään mikropäiväkirjaa, jotta voisin seurata mielialani ja päivittäisen neuroosin esiintyä lääkärilleni. Olen käyttänyt Musein aivotunnisteista pääpantaa oppimaan meditoimaan, mikä on auttanut minua hyödyntämään paremmin Tyynenmeren kaltaisia sovelluksia, jotka tarjoavat rentoutumis- ja mielenterveysvälineitä. Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys on myös kehittänyt luokitusjärjestelmän näille sovelluksille, kun taas Scientific American on varoittanut käyttäjiä vääriä sovelluksia vastaan:
FDA: n mukaan psykiatriset sovellukset, jotka tarjoavat selviytymistekniikoita ihmisille, joilla on diagnosoitu mielenterveystila, ovat vähäisiä riskejä kuluttajille. Näitä sovelluksia säännellään FDA: n harkinnan mukaan, ja siksi monet pakenevat viraston turvallisuus- ja tehokkuusarviointeja. Jotkut asiantuntijat kuitenkin sanovat, että nämä sovellukset voivat silti olla vaarallisia, jos ne antavat huonoja neuvoja tai harhauttavat muuten haavoittuvia kuluttajia. "Jotkut niistä ovat todella hyviä, ja jotkut niistä ovat kauheita", sanoo Ontarion McMaster-yliopiston psykiatrian professori Michael Van Ameringen. "Lääkärit ja kuluttajat tarvitsevat apua lajitteluun heidän kauttaan."
Joten vaikka voimme helposti päätellä, että kaikki terapiasovellukset eivät ole sinulle sopivia, käytettävissä on varmasti paljon, joka voi ainakin auttaa opastamaan sinua hoitaman toimivan hoidon. Jos kärsit masennuksesta, ahdistuksesta tai yleisestä pelkäämästä, jota huomenna saattaa tuoda, puheterapiasovellus tai mikropäiväkirjapalvelu voisi auttaa ainakin järjestämään näitä ajatuksia. Tässä on viisi sovellusta, joista suosittelemme aloittamista, jos harkitset sitä.
headspace
Meditaatio on asia, joka toimii monille ihmisille - ja 8 prosenttia aikuisista harjoittaa sitä säännöllisesti Yhdysvalloissa. Kyse on mielen kouluttamisesta kiinnittämään huomiota, mikä - ja puhun kokemuksesta - on paljon vaikeampaa kuin pelkästään ajatella sitä.
Headspace on loistava sovellus päivittäisen meditaation harjoittamisen aloittamiseen. Minulla on ystäviä, jotka käyttävät palvelua uskonnollisesti. Palvelu tarjoaa meditaation perusohjelman tai voit päivittää vuotuiseen tilaukseen muiden ohjelmien ja sovelluksen osien lukituksen avaamiseksi. (Juuri niin tapahtuu 40 prosentin myynti vuosittaisilla tilauksilla 24. heinäkuuta asti.)
Lataa Headspace (ilmainen)
BetterHelp
Täytyy puhua jonkun kanssa, mutta et edes tiedä mistä aloittaa? Voit palkata neuvonantajan BetterHelp-sovelluksen kautta, joka tarjoaa pääsyn 2000 neuvonantajalle, akkreditoituihin psykologeihin, avioliitto- ja perheterapeutteihin sekä kliinisiin sosiaalityöntekijöihin ympäri maata.
Ilmoittautumisen jälkeen sinun on täytettävä kyselylomake, jotta palvelu voi sovittaa sinut käytettävissä olevaan neuvonantajaan, joka saattaa sopia kriteereihisi. Kuten muutkin virtuaalisen keskustelun terapiasovellukset, BetterHealth tarjoaa eräänlaisen "virtuaalisen huoneen", jossa voit kävellä, istua ja odottaa istuntoa - aivan kuin todellisessa elämässä. Et ole rajoittunut istuntojen lukumäärään, joka voi olla myös nimetyn neuvonantajan kanssa, kunhan molemmat ovat käytettävissä samanaikaisesti. Suunnittelu alkaa 65 dollarista viikossa neuvontaan.
Lataa BetterHelp (ilmaiseksi)
TalkLife
Muistatko salaisuuden? TalkLife-sovellus on eräänlainen, mutta ei ollenkaan haitallista tai vaarallista mielenterveydellesi. Jos sinulla on jotain, Talk Life on loistava paikka mennä, jos haluat puhua mitä tapahtuu, mutta haluat tehdä sen rento ja rehellinen tavalla. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on kirjautua sisään, napauttaa ajatuksiasi ja jakaa.
Tällä sovelluksella ei kuitenkaan ole terapeutteja. Kaikki, mitä lähetät, voi nähdä kuka tahansa silloin, kun hän ripustaa, ja he voivat tykkää ja kommentoida viestejäsi omalla tahdolla. Viimeisin päivitys jopa lisäsi tarroja.
Kokemukseni mukaan suurin osa ihmisistä, jotka vaeltavat, ovat ystävällisiä ja anteliaita positiivisissa vakuutuksissaan; En nähnyt yhtä kriittistä kommenttia ponnahdusikkunassa sovelluksen käytön aikana kolmessa päivässä. Minun on kuitenkin tarjottava laukaiseva varoitus, koska päärehussa puhutaan runsaasti itsemurhista ja väärinkäytöksistä. Kun alkaa tuntea olosi hyväksi, voit sitten kirjautua sisään auttamaan muita myös heidän tarpeensa mukaan. Talk Life -sovelluksen tarkoitus on, että et ole yksin.
Lataa TalkLife (ilmainen)
Miten menee?
Miten menee? on suhteellisen suoraviivainen sovellus, jolla on selkeä toiminnallisuus, mutta pidän siitä, koska joutumalla tapaan käynnistää se, kun aloitat spiraalin, voi päästä eroon näistä tuottamattomista malleista.
Miten menee? on ilmainen sovellus, joka tarjoaa muutama kognitiivinen käyttäytymistyökalu (CBT) ja hyväksymisvelvoitehoidon (ACT) menetelmä, joiden avulla pääset läpi päivittäisistä stressitekijöistä. Se tarjoaa neuvoja siitä, miten käsitellä yleisimpiä negatiivisia ajattelutapoja, sekä metafooria, jotka auttavat sinua irtautumaan funkista. Tarjolla on myös positiivisen ja negatiivisen tapahakkuri, jonka voit suojata salasanalla, jos tunnet tarpeen, sekä katastrofin mittakaavan, joka auttaa sinua määrittämään käsillä olevan tilanteen todellisen painon. On jopa foorumeita, jos tarvitset todellisuuden tarkistusta nimettömältä henkilöltä.
Lataa mitä tapahtuu? (vapaa)
Talkspace
Ehkä olet nähnyt mainoksia televisiossa? Kuten BetterHelp, myös TalkSpace tarjoaa tilattua hoitoa ja neuvontaa lisensoiduilta ammattilaisilta. Palvelu antaa sinulle pääsyn terapeudillesi tarpeen mukaan, mukaan lukien mahdollisuus viestiä apuna minuutilla, jonka aikana olet uupunut. Palvelu alkaa 32 dollaria viikossa.
Lataa Talkspace (ilmainen)
Valintasi
Onko sinulla ehdotuksia sovelluksista mielenterveyden parantamiseksi? Olemme kaikki korvat!